夜に寝付けない原因はストレス?眠れない時の対策を紹介します

体は疲れているし睡魔もある・・・でも何故か寝付けないなんて事ありませんか?

そして次の日も仕事(もしくは学校)があるから早く寝ないと!って思うと、余計に目が覚めて眠れなくなるなんて事ありますよね。

目を瞑ってるだけでも効果はある、とは言いますがやっぱり眠れないのは辛いです。

そして眠れない原因には色々ありますが、多くの場合は普段の生活やストレスが原因である事が多いです。
なのでまずは眠れない時の原因を知って、それに対しての対策をしていくのが効果的になります。

スポンサーリンク

夜に寝付けない原因は何なのか

夜寝付けない原因は様々です。この手の原因はよく精神的なものとかストレスなどと言われる事が言われますが、実は普段の生活習慣によるところもあります。

まず、自分の生活習慣を見直してみる所から始めてみるのがいいと思います。

朝は6時~7時に起き、日光をしっかり浴びる事で体内時計が調整されます。食事も朝、昼、夜としっかり取り、夜は寝る前の3時間前までに食事を済ましておくなど、
規則正しい生活をするだけでも、寝付けない原因を取り除くことが出来ます。

実はお酒も寝付けにいいと言いますが、呑み過ぎると返って眠りが浅くなりますので逆効果と言われています。お酒を飲む場合は程々にしとくのがいいでしょう。

いきなり全てを見直すのは難しいです、なので休日の朝は日光を浴びるために20分、30分でもいいので散歩なり出掛けてみてはいかがでしょうか。

普段、仕事などで外に出ているから日光は浴びていると思って意識しないですが、実は思ってるより外には出ていないという事はありえます。

夜寝付けない・・・というのは、実は規則正しい生活が出来ていないサインでもあります。

夜に寝付けないのはストレスにある事がも多い

ストレスによって夜寝付けない・・・という事も勿論あります。そもそもこのストレス社会ですから上述したような、規則正しい生活すら出来ない環境に置かれてしまっている状況も十分ありえます。

これが意外と気付かない所で、漠然とした不安やイライラなどはこういった普段の生活によるものがあります。実はそれがストレスになっている可能性もあります。

ここが厄介な所で、当たり前の生活をさせてくれない会社や学校に対して、知らず知らずの内に敵意を抱くようになるんですね。そしてそれが蓄積してストレスを感じるようになり、だんだんと寝付きが悪くなっていきます。

スポンサーリンク

そしてこれと違い、人間関係など【明確にストレスになっている原因】があるとすれば、その事を考え過ぎてしまって寝付けない事もあります。

この場合はストレスの原因がはっきりしていますので、その原因を取り除けば解決する事も多いです。ただ、それが出来たらここまで悩んでない!というのもわかります。だから余計にストレスになるんですね。

ストレスによって寝付けない場合は、負のスパイラルに陥ってる事が多いので、根本的なストレスが何かを自分自身が知る事がまずは重要になってきます。

夜寝付けない時の対策は?

夜に寝付けない対策として、まずはリラックスして寝ることです。なんだ、そんな事か・・・と思うかもしれません。でも、これが実は出来ていないんです。

そもそも体が疲れていても、脳は活性化していて活発に動いていることがあります。だから疲れていても眠れない事があるでんす。

この場合は脳をリラックスさせる事が大切です。意識してするよりは、普通に自分がリラックス出来る状況を作り出すことです。無理に寝ようとすると、余計に眠れない事にもなります。

大の字まではいかなくても、仰向けで力を抜いた状態でだらんと手足を伸ばして手の甲は上に向けて目を瞑ります。これだけでもリラックス効果があります。

やってはいけないのは、眠れないからと言ってスマホやゲームをやってしまう事です。余計に脳が刺激を受けて眠れなくなります。

そしてストレスで、余計な事を考え過ぎている時もそうです。基本的に脳が考え過ぎてしまう事で、刺激を受けて眠れなくなってしまっている事があります。

まずは何も考えなくてリラックス出来る体勢になって、瞑想に入る感覚で何も考えないようにするのがいいです。

もしどうしてもストレスが原因で解決できない場合、そこから逃げ出す方法を考えてみる事もありです。

よく言われる、社会人なら会社に行くのは当然、学生は学校に行くのは当然という概念は一旦捨ててみる事です。とことん我がままになってみるのは、実はストレス解消に1番効果的なんです。

行きたくないし今日は休んでしまおうというのも、1つのストレス解消法になると思います。これは逃げではなく、自己防衛です。

どうしてもストレスが原因で寝付けない事がずっと続く場合は、1度病院を受診してみるのもいいかもしれません。

まとめ

中々寝付けない原因は、生活習慣を見直すだけでもかなり改善されます。

もしストレスによるイライラや、考え過ぎで眠れない時は、無理に寝ようとはせず自分が1番リラックス出来る環境にしてみる事が大事です。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする